Le vitamine e i minerali più utili per rafforzare le difese immunitarie

Durante la stagione fredda è importante prevenire i malanni di stagione. Ecco i 6 elementi che non devono mancare nella nostra dieta

Perché nelle stagioni fredde ci ammaliamo di più?

Il freddo e la pioggia, gli sbalzi di temperatura tra ambienti esterni e interni, il tempo trascorso soprattutto in ambienti chiusi che favoriscono la circolazione dei virus: ecco il “brutto” dell’inverno, una serie di fattori che contribuisce alla comparsa degli inevitabili malanni di stagione. Raffreddore, tosse, spossatezza, dolori muscolari, qualche linea di febbre: come si può fare per contrastare questi fastidi?

Alimentazione bilanciata e integrazione

Un aiuto prezioso per rafforzare le difese immunitarie arriva da un’alimentazione completa e bilanciata, ricca di vitamine e minerali, indispensabili ad ogni età. Ma quando non si riescono a portare in tavola tutti i nutrienti necessari, un aiuto in più può arrivare da un’integrazione di questi elementi. Ovviamente, nella scelta della tipologia di integratori non si può improvvisare: quando si assume qualsiasi prodotto -esattamente come scegliamo gli alimenti da cucinare e consumare- è necessario avere le corrette indicazioni e nel caso specifico dell’integrazione chiedere sempre consiglio al medico o al farmacista.

Gli integratori alimentari sono sostanze che aggiungono nutrienti alla normale dieta, non devono quindi mai intendersi come sostituti della stessa.

Vitamine e i minerali più utili per affrontare l’inverno

Una dieta sana ed equilibrata è alla base della prevenzione e di un corretto stile di vita e non dovrebbero mai mancare alcuni elementi importanti per il benessere e per rafforzare le difese dell’organismo. Scopriamo quali sono e che ruolo hanno.

• Vitamina C

Aiuta il sistema immunitario a combattere gli agenti patogeni, come per esempio il virus del raffreddore, potenziando la resistenza del nostro organismo alle infezioni, ed è un antiossidante che serve a combattere lo stress ossidativo.

• Zinco

Un altro elemento che potenzia il sistema immunitario è lo zinco. Svolge un ruolo importante in quasi tutte le funzioni cellulari, dalla salute della pelle a quella dell'intestino.

• Vitamina D

È detta la “vitamina del sole”, perché il nostro corpo riesce a sintetizzarla quando viene esposto alla luce solare. In inverno è frequente aver bisogno di un apporto extra, dato che le giornate sono brevi, e l’esposizione ai raggi solari è molto limitata. La vitamina D serve per l’assorbimento del calcio, per rafforzare le difese immunitarie, per lo sviluppo osseo e il corretto ricambio cellulare.

• Calcio

Il calcio si combina con la vitamina D per mantenere le ossa forti a tutte le età. Un vero alleato dell’apparato muscolo-scheletrico, importantissimo nella prevenzione dell’osteoporosi.

• Vitamine del gruppo B

Particolarmente importanti durante i mesi invernali, non solo aiutano a migliorare l’umore e a contenere lo stress, ma sono anche utili per la salute dell’apparto digerente.

• Vitamina A

Spesso associata alla vista, la vitamina A, grazie anche al suo potenziale antinfiammatorio supporta il nostro sistema immunitario nel mantenere le mucose, spesso soggette al rischio di infezioni e infiammazioni, in buona salute.